> 減食ですか？
> 無理に減らさず、バランスよく食べて適度な運動をすればいいのでは？

　それがまた難しい。特に昼・夜はね。

> ウォーキングを一日に３０分〜１時間でも効果あるそうですよ。

　これはやってます。
＃　最近サボり気味だけど。
　重い人ほど効果が有りますです。余計な重りを乗っけてますから。
＃　重い人がいきなり走ると膝か踵が壊れます。
＃＃　そういえば心臓発作で死んだ奴もいたな。重さに限らずだけど。

> 減食で体重を落とそうとすると、まず筋肉から落ちてくるそうです。
> 健康に悪いので、無茶な減量はやめたほうがいいのではないでしょうか？

　食わずに動かなければそうなります。
　そんな訳で「食うな！歩け！」でやってます。
＃　後はダンベル振り回すとか。
　しかし「余計な重り」が減った分効率が悪くなったみたいですねぇ。

　そんな訳でちょっと方針変更を検討中。
＃　鉄下駄はいて仕事とか（爆）