> ぼくは２〜３日に一度はやってます。なんとなく
> 起動とか終了もスムーズだし．．．
> ０％でもやれば違うってパソ屋の人がいってたんで．．．

そんなにする必要はないですよ。
数週間か、数ヶ月に一度の割合で、
デフラグする程度でかまわないと思いますよ。
それにあまり頻繁に行っていると、
ハードディスクの寿命も短くなってしまいますし。